5 привычек долгой и здоровой жизни

Ежедневные привычки напрямую влияют на продолжительность и качество нашей жизни.

Управление Роспотребнадзора по Ивановской области напоминает пять основных привычек для долгой  и здоровой жизни.

Здоровое питание.

Не пропускайте завтраки. Сытный и сбалансированный приём пищи с утра зарядит вас энергией  на целый день.

Пересмотрите пищевые привычки. Каждый приём пищи должен состоять наполовину из  свежих овощей, на четверть – из гарнира (каша или крахмалистые овощи) и ещё на четверть – из белка (мясо, творог, яйца или рыба).

Ешьте вовремя. Последний прием пищи за 2 часа до сна. Распределите приёмы пищи в течение дня так, чтобы не было перерыва больше 3 - 4 часов.

Пейте больше воды.

Здоровая масса тела.

Поддерживайте свой вес в пределах нормы (индекс массы тела = вес/рост2). Если имеется недостаток или избыток массы, постарайтесь это исправить. И то, и другое отрицательно влияет на ваше здоровье.

Уровень физической активности.

Введите физическую активность в ежедневный режим. Чтобы быть здоровым, достаточно ежедневно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно отказаться от лифта и выходить на две - три остановки раньше. Кроме того, в распорядок дня можно добавить небольшую гимнастику. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон.

Вредные привычки.

Откажитесь от курения. Здорового курения или безопасного для здоровья числа выкуриваемых сигарет не существует.

Откажитесь от алкоголя. Употребление даже малых доз алкоголя негативно влияет на здоровье.

 Санитарный надзор