Как защититься от жары

Повышенная температура воздуха, как на открытой местности, так и в помещениях, может негативно сказаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей. Это может привести к обострению хронических заболеваний, а нередко к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья.

Напоминаем, как защититься от перегрева.

Больше пить.

В жаркую погоду жидкости нужно пить больше, чем обычно, при этом очень важно восполнять потери электролитов - ионов К, Na, Mg, Cl. Например, съесть несколько свежих, насыщенных влагой фруктов, овощной салат или выпить изотонический напиток.

Жажда не всегда первый признак обезвоживания, о дефиците жидкости могут сигнализировать головокружение, усталость, слабость, головная боль. В жару лучше пить чаще, небольшими порциями, выбирая напитки комнатной температуры или слегка прохладные, но не ледяные. Идеальный вариант - простая вода, от сладких напитков, кофеина и алкоголя лучше отказаться.

Правильно питаться.

Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, поэтому организму летом нужна менее калорийная пища.

Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня и перенести их на утро и вечер. Необходимо строго соблюдать гигиенические и технологические требования приготовления блюд и хранения пищи.

Избегать открытого солнца.

Ультрафиолетовой индекс - показатель интенсивности ультрафиолетового излучения. Чем он выше, тем опаснее излучение. При индексе 3 и выше обязательно нужно использовать солнцезащитный крем, головной убор и солнцезащитные очки.

Чтобы определить время, когда оставаться на солнце особенно опасно, посмотрите на свою тень. Если её длина меньше вашего роста, скорее ищите укрытие от солнца.

Выбирать прохладу.

Если дома жарко, нужно использовать вентилятор или кондиционер. Когда солнце наиболее активно и воздух в помещении начинает нагреваться, лучше закрыть все двери и окна, шторы и жалюзи, чтобы как можно дольше сохранить прохладу. Когда воздух снаружи остывает до более низкой температуры, чем внутри (обычно вечером или ночью), можно открыть окна и проветривать помещение естественным образом.

Берегите себя и своих близких!

Санитарный надзор