Памятка населению: как вести себя в жару

     Сильная жара характеризуется превышением среднеплюсовой температуры окружающего воздуха на 10 и более градусов в течение нескольких дней. 

    Опасность заключается в тепловом перегревании человека, т.е. угрозе повышения температуры его тела выше 37,1°C или теплонарушении – приближении температуры тела к 38,8°C.

    Тепловое критическое состояние наступает при длительном и (или) сильном перегревании, способном привести к тепловому удару или нарушению сердечной деятельности.
    Симптомами перегревания являются: покраснения кожи, сухость слизистых оболочек, сильная жажда. В дальнейшем возможна потеря сознания, остановка сердца и дыхания.

Рекомендации в жару:

 - принимайте больше жидкости. Не пейте сразу больше одного стакана. Пейте мелкими глотками, не  торопясь. Большую часть жидкости  употребляйте утром   и днем, вечером и на  ночь  поменьше,  предпочтительно  несладкую и  лучше  не газированную столовую минеральную воду, морсы, зеленый чай;

   - не употребляйте спиртных  напитков,  на  жаре  всасывание  алкоголя   в кровь усиливается,  то есть  пьянеет человек быстрее  и  сильнее;

   - не   находитесь   непосредственно    под   потоком   воздуха    вентилятора или кондиционера. Так  как  комфортная  температура  для  человеческого сна 18­-24  градуса,  отрегулируйте  их  на  этот диапазон. При их отсутствии -­ перед сном устройте сквозняк на 20 минут,  но  на  ночь  оставьте  открытым только одно окно. Большинство  летних  простуд  начинается из-­за сквозняков;

   -  не принимайте  холодный  душ,  если  это  не  привычная для вас процедура. Лучше чаще принимайте душ и ополаскивайте лицо, шею, руки не горячей, но и нехолодной водой, процедура должна вызывать чувство  комфорта;

   - носите  одежду  светлых  тонов  и  из натуральных  тканей. Не выходите на     улицу без   головного  убора   (панама, шляпа,  кепка).  Головной убор должен быть  из натуральной   ткани,  светло цвета   и   просторный,  чтобы    внутри образовалась воздушная      подушка, которая предохранит от перегрева;

 - не  ешьте  на  ночь тяжелой  пищи (особенно мясо),  ее  переваривание  вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение.