Как наладить режим сна ребенка?

От продолжительности и полноценности сна зависят эмоциональное состояние ребенка, его интерес к учебе, успеваемость и физическое развитие.

Известно, что дети, ограниченные в продолжительности сна, чаще болеют вирусными инфекциями и имеют низкую успеваемость по сравнению с хорошо высыпающимися сверстниками.

По данным опроса, основные причины, по которым школьники поздно ложатся спать:

34% - длительное или позднее приготовление уроков;

42% - просмотр вечерних телепередач;

19% - компьютерные игры, общение в социальных сетях;

5% - проведение досуга с друзьями, в кинотеатрах, на улице. 

Не стоит затягивать с отдыхом после возвращения из школы, желательно приступить как можно быстрее к выполнению домашнего задания. Если сесть за уроки пораньше, появится и время для отдыха перед сном.

Необходимо ограничить время просмотра телевизора и использования гаджетов. 

Кофе, сладкие газированные напитки, особенно те, в которые добавлен кофеин, бодрят. При этом кофеин выводится из организма довольно долго. Спать не захочется как минимум 3 часа.

Предложите ребенку здоровые альтернативные напитки - воду, зеленый чай, морс.

Установите определенное время отхода ко сну – желательно в районе 21.00 - 21.30. Важно придерживаться одного режима и в выходные, и в праздничные дни.

Детям школьного возраста необходимо спать 8-11 часов в сутки в зависимости от возраста. Наблюдайте за своим ребенком около недели, чтобы определить его потребность во сне. Возможно, ему потребуется дополнительный дневной сон.

Благоприятное влияние на сон оказывает свежий воздух. Кроме ежедневных прогулок, необходимо выработать привычку проветривать помещение, где спит ребенок.

Напоминаем, что для организации режима сна нужно, чтобы сам ребенок с вами согласился, понял, почему так важно вовремя ложиться спать, и начал соблюдать режим. Тогда успех и энергия в течение дня гарантированы.