Как наладить режим сна ребенка?

          Сон - это важная составляющая здоровья ребенка. От продолжительности и полноценности сна зависят его эмоциональное состояние, интерес к учебе, успеваемость и физическое развитие.

Известно, что дети, которые мало спят, чаще болеют вирусными инфекциями и имеют низкую успеваемость по сравнению с хорошо высыпающимися сверстниками.

Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:

- 1 - 4 класс  – 10,5 - 11 часов,

- 5 - 7 класс  –  10,5  часов,

- 8 - 9 класс  – 9 - 9,5  часов,

- 10 - 11 класс -  8 - 9 часов.

Управление Роспотребнадзора по Ивановской области напоминает, чтобы наладить режим сна ребенка, необходимо соблюдать следующие правила:

- ложиться спать в одно и то же время. Придерживаться режима и в выходные дни,

- кровать должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой,

- комнату перед сном нужно хорошо проветривать. Правильный микроклимат в комнате: температура воздуха  18 - 22 градуса, влажность около 75%,

- сформировать собственные полезные привычки: вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п.,

- отсутствие негативно влияющих на сон факторов (включенный свет, телевизор, экран гаджета, резкие звуки, посторонние предметы, жесткое, колющее, давящее нательное или постельное белье),

- после 19.00 ограничивать эмоциональные нагрузки (компьютерные игры, просмотр фильмов и т. п.), кофе, сладкие газированные напитки

Важно также помнить, что для организации режима сна нужно, чтобы ребенок с вами согласился, понял, почему так важно вовремя ложиться спать, и начал соблюдать режим.