Витамин Д: польза и источники

Витамин D - единственный витамин, который не только поступает в организм человека из пищи, но и синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета.

Управление Роспотребнадзора по Ивановской области напоминает, что витамин Д играет важную роль в поддержании здоровья человека:

- помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для роста костей;

- сокращает рост раковых клеток;

- помогает иммунитету бороться с инфекциями;

- регулирует работу нервно - мышечной, сердечно - сосудистой, эндокринной и иммунной систем.

Профилактическая суточная доза витамина D – 600-800 МЕ.

Чтобы поддерживать уровень витамина D в организме, врачи рекомендуют быть под лучами солнца 10–20 минут в день.

Не следует забывать и о продуктах, которые являются источником витамина Д. Это жирная рыба – лосось, сардины, сельдь и скумбрия, говядина, печень, печень трески, яичные желтки, сыр.

В последнее время производители часто добавляют витамины в продукты и напитки: фруктовые соки, детские молочные продукты, детские каши, сухие завтраки (кукурузные хлопья, мюсли), искусственно выращенные грибы.

Летом, когда солнце достаточно активно, приём профилактической дозы витамина D возможен только после консультации с врачом по результатам анализа на его содержание в вашем организме.

Будьте здоровы!