Как наладить режим сна ребенка

После новогодних каникул школьникам не так просто вернуться к прежнему режиму дня. Одной из важных составляющих здоровья и успеваемости детей является сон.

От продолжительности и полноценности сна зависят эмоциональное состояние ребенка, его интерес к учебе, успеваемость и физическое развитие.

Известно, что дети, ограниченные в продолжительности сна, чаще болеют вирусными инфекциями и имеют низкую успеваемость по сравнению с хорошо высыпающимися сверстниками.

После возвращения из школы желательно как можно быстрее приступить к выполнению домашнего задания. Если сесть за уроки пораньше, появится и время для отдыха перед сном.

Необходимо ограничить время просмотра телевизора и использования гаджетов. 

Кофе, сладкие газированные напитки, особенно те, в которые добавлен кофеин, бодрят. При этом кофеин выводится из организма довольно долго. Спать не захочется как минимум 3 часа.

Предложите ребенку здоровые альтернативные напитки - воду, зеленый чай, морс.

Установите определенное время отхода ко сну – желательно в районе 21.00 - 21.30. Детям школьного возраста необходимо спать 8-11 часов в сутки в зависимости от возраста. Наблюдайте за своим ребенком около недели, чтобы определить его потребность во сне. Возможно, ему потребуется дополнительный дневной сон.

Благоприятное влияние на сон оказывает свежий воздух. Кроме ежедневных прогулок, необходимо выработать привычку проветривать помещение, где спит ребенок.

Напоминаем, что для организации режима сна нужно, чтобы сам ребенок с вами согласился, понял, почему так важно вовремя ложиться спать, и начал соблюдать режим.